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維生素D是人體可自行合成的脂溶性維生素，也可以說是車貸繳不出來要賣車一種類固醇賀爾蒙，其功能不只與大家知道的骨骼健康有關，還具有：1.調節免疫功能：陽光照射較少的冬季或雨季，容易使免疫力下降更使病毒容易入侵。2.保護腎臟及心臟血管功能：降低發炎及纖維化。3.與癌症的預防及改善有關：抑制血管新生、抗發炎、促進細胞凋亡及修復DNA等。

由代謝途徑可知，有肝腎相關疾病的人會使維生素D的合成受影響，而現今有「一白遮三醜」的觀念及早8晚5又加班的情形，UVB無法穿透玻璃又會受天氣及空氣汙染影響。謝曜駿營養師說，根據2011年「國人維生素D營養狀況初步分析結果」，即使在陽光充足的台灣，也有66%的國人缺乏維生素D，尤其女性維生素D攝取狀況不足哪裡可以借錢分期付款者更高達75%。

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曬太陽當然是第一首選，食物則是維生素D的第二種來源，儘管含量不高，但在冬天或雨季陽光不太露臉時也是一種幫助。

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▲成大醫院營養部謝曜駿營養師指出，維生素D與陽光密不可分，曬太陽時UVB照射在皮增額貸款膚上，使維生素D經由轉換成具有生理活性的維生素D。（圖／成醫提供）

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成大醫院營養部謝曜駿營養師指出，維生素D與陽光密不可分，曬太陽時UVB照射在皮膚上，使維生素D的前驅物轉變為維生素D3，再經信用不良如何借錢由血液運送到肝臟及腎臟代謝成具有生理活性的維生素D。

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至於植物性維生素D來源，則可選擇黑木耳及經過日曬處理過的菇類。如須額外使用維生素D補充劑，謝曜駿營養師建議應詢問醫師或其他專業人員，不要自己隨便亂吃。

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謝曜駿營養師表示，維生素D的動物性來源，主要有魚肝油、油脂豐富的魚類、肉類、蛋黃及額外添加維生素D的乳製品等。魚肝油與魚油不同，且吃多了會中毒，須注意標示；而油脂豐富的魚類，可選擇鯖魚、鮭魚、秋刀魚等。

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